Sundhed

Kan jeg løbe under menstruation

Pin
Send
Share
Send
Send


På kritiske dage, når kroppen er lettet over endometrium, er en tilstand af svaghed, svag indisposition, smerte i kønsorganerne naturligt overvejet. Det er normalt at øge hjertefrekvensen, presspring, depression, langsom reaktion.

Dette skyldes et fald i niveauet af røde blodlegemer og hæmoglobin i blodet under menstruationen. Kroppene får mindre ilt, hvorfor udholdenhed bliver mindre under fysisk anstrengelse, pigen bliver træt hurtigere, så det er ikke tilrådeligt at overarbejde under menstruation. Men helt opgive sporten er ikke det værd.

Kører ved månedlig

Løb er en fremragende fysisk aktivitet, hvor benene, fødderne, kroppen er involveret. Under løb, intensive arbejde i hjertet og lungerne opstår, bliver mange kalorier brændt.

Hver sag skal dog kontaktes individuelt og konsultere eksperter. Der er nogle sygdomme, hvor fysisk aktivitet er forbudt, for eksempel adenomyose, livmoderfibroider og andre. Kørsel under menstruation i sådanne tilfælde er ikke helt sikker. Mange læger anbefaler at afholde sig fra stærk fysisk anstrengelse i denne periode for ikke at udsætte kroppen for fare eller som et alternativ skifte til en lysere. Samtidig er det vigtigt at spise rigtigt for at forsyne dig med de nødvendige stoffer.

Derudover skal der med aldersrelaterede ændringer tages hensyn til kroppens tilstand og de tilstede sygdomme.

Undersøgelse af spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe i løbet af menstruationen, har forskere fundet ud af, at motion er endog nyttig på nuværende tidspunkt. Fra bevægelser og lidt belastning accelereres metabolismen, og endorfiner produceres, der forbedrer humør og lindrer nervøs spænding. Ved visse øvelser bliver menstruationen kortere i varighed.

Læger siger, at du kan køre under menstruation, men du skal være meget forsigtig med dette.

Årsager til ikke at køre mens menstruere

Efter at have besluttet at løbe og under menstruation er det nødvendigt at konsultere en gynækolog, som i nogle gynækologiske patologier er det umuligt at løbe.

Årsagerne til, at du ikke kan løbe under menstruation, er forbundet med sådanne tilstande:

  • alvorlig smerte i kønsorganerne
  • migræne,
  • rigelig afladning.

Sådanne symptomer betyder, at der er nogen abnormiteter i kroppen. Det er tilrådeligt at afstå fra at løbe, indtil årsagen til sygdommen er løst. Du bør ikke løbe, når du føler dig utilpas. Det er også nødvendigt at afstå fra at passere standarder i en skole eller andre uddannelsesinstitutioner.

Hvis der ikke er nogen patologier, kan du køre, lidt reducere belastningen i denne periode. Tempoet skal være langsomt, og du bør afstå fra pludselige bevægelser, reducere varigheden og afstanden til dit løb, du kan ikke træde på hamp eller hummocks og udføre bevægelser, der giver ubehag.

Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen stige, og dit velbefindende vil også blive forringet. I perioden med kritiske dage, hvor der er blodtab, er det tilrådeligt ikke at provokere sådanne fænomener.

Regler for jogging under menstruation

Hvis du følger nogle regler for daglige kørsler under menstruation, vil sundhedstilstanden i denne periode blive meget bedre. Det er nødvendigt at vælge specielle hygiejneprodukter, der indeholder et geladsorbent, der beskytter så meget som muligt.

Det er vigtigt at opretholde kroppshygiejne, tage et bad efter et løb er nødvendigt. Samtidig er det bedst at bruge specielle geler og sæbe til intim hygiejne.

Derudover kan du ikke kombinere løb under menstruation med svømning, og du skal respektere den rigtige diæt.

Under træning er konstant overvågning af velvære vigtigt, og hvis forringelsen begynder, skal du stoppe med at løbe og konsultere en gynækolog.

Alternative typer af fysisk aktivitet

Hvis jogging i kritiske dage ledsages af smerte, skal du ikke helt opgive sportsøvelser. Du kan vælge ansættelsesretningen med mindre intensitet. Gavnlig effekt under menstruationskortio Træneren vil hjælpe dig med at vælge specielle øvelser og arbejdsbyrde, der ikke vil skade kroppen, men vil hjælpe med at lindre tilstanden.

Aerobic og yoga er også gode aktiviteter for sådanne dage. Det er yoga, der styrker forskellige muskelgrupper, udfører massage af indre organer og i et kompleks har en positiv effekt på organismen som helhed.

Fysiologiske processer under menstruation

På kritiske dage er kroppen lettet over endometriumet, og symptomer der er kendte for enhver kvinde, såsom svaghed, utilpashed, smerter i underlivet, er naturlige. Det betragtes også som normalt for at øge pulsfrekvensen, trykspring, depression og langsom reaktion.

Årsagen til dette - et fald i blodrøde blodlegemer og hæmoglobin. Organer er værre forsynet med ilt, hvorfor udholdenhed under belastning falder, og vi bliver træt hurtigere. Derfor overføres de sædvanlige belastninger værre. Det er ikke nødvendigt helt at opgive sporten, men justering af belastningerne er nødvendig.

Er det muligt at jogge under menstruation

At køre med menstruation kan være nyttigt. Moderate og rimelige belastninger kan klare ubehag, smerter i underlivet. Langsom jogging kan forbedre blodcirkulationen i bækkenet, hjælpe med at lette spændingen. Kroppen producerer endorfiner, kendt som lykkens hormon, som hjælper med at bekæmpe stress og depression, forbedrer humør.

Men spørgsmålet om, om det er muligt at køre hver måned, bør henvende sig til dette problem ansvarligt. Afstanden anbefales at blive reduceret. Det er klart ikke de dage, hvor du kan sætte optegnelser, overvinde forhindringer. Interval træning er også bedre at udskyde til senere. Vigtige og korrekte tøj er, at det ikke bør hæmme bevægelsen og skal svare til vejret, så du ikke kan fryse eller overophedes.

Hvis du føler dig svag, svimmel, mavesmerter, øget blødning, stopper træningen under kørslen. Kontakt om nødvendigt en gynækolog.

Men i hvert enkelt tilfælde er alt besluttet individuelt. Der er en række sygdomme, når det er bedre at afstå fra fysisk anstrengelse i menstruationsperioden. Blandt dem er livmoderfibre, adenomyose og så videre. Under alle omstændigheder bør de vigtigste kriterier være din særlige sundhed og sundhedstilstand.

Hvorfor det er umuligt at køre hver måned

Der er situationer, hvor løber under menstruation er kontraindiceret. Disse omfatter følgende tilstande:

  • Rigelig udledning, som under belastninger kan blive endnu stærkere.
  • Stærke smerter, der øges i bevægelsesprocessen.
  • Svaghed, svimmelhed, migræne.
  • Sygdomme i urinogenitalsfæren.
  • Forskellige uregelmæssigheder forbundet med menstruationscyklussen.

Med en stærk forringelse af sundheden er det bedre at afholde sig fra at køre og finde ud af årsagen til uregelmæssig uopsættelighed. Skolepiger i menstruationsperioden er også bedre at opgive undervisning i fysisk træning og andre belastninger, da cyklus kun er indstillet til dem, og overskydende aktivitet kan bryde den.

Et populært spørgsmål er, om du kan løbe på den første dag i din periode. I de første 1-2 dage anbefales det at opgive belastningen, da det er i denne periode, at kroppen gennemgår de stærkeste ændringer. Tilbage til den sædvanlige rytme kan være fra den tredje dag i menstruationen. En af grundene til, at eksperter ikke godkender træning, er en stigning i intrakranielt tryk, hvilket kan føre til afbrydelse af endometrium.

I mangel af patologier kan du køre i menstruationsperioden, hvilket reducerer belastningen lidt for perioden. Tempoet skal være svagt, afstå fra pludselige bevægelser, reducere tiden og afstanden til jogging. Prøv også ikke at træde på støt og hamp og ikke udføre bevægelser, der forårsager ubehag.

Da intens træning øger blodcirkulationen, kan blødningen øges, og du kan også føle sig værre. I perioden med kritiske dage, når kroppen taber blod, er det bedre at afholde sig fra sådanne fænomener.

Regler for jogging under menstruation

I mangel af kontraindikationer kan du løbe under menstruation, men det er vigtigt at gøre det kompetent og moderat, og så vil dit helbred kun forbedres. Følg disse anbefalinger:

  • Reducer varighed og køreafstand.
  • Kør langsomt, undgå pludselige bevægelser.
  • Brug behagelige tøj og sko, så de ikke forstyrrer dine bevægelser.
  • Vælg specielle hygiejneprodukter, der indeholder en geladsorbent og giver maksimal beskyttelse.
  • Overhold kroppens hygiejne. Efter kørslen skal du sørge for at tage et bad. Det er bedre at bruge specielle geler og sæbe beregnet til intim hygiejne.
  • Du kan ikke kombinere løb med svømning.
  • Hold dig til den rigtige kost.

Når træning er meget vigtigt at overvåge deres velvære. Hvis du føler det bliver værre, stop med at løbe.

Alternative belastninger

Hvis du føler stærkt ubehag under jogging, skal du afstå fra det. Men det er ikke nødvendigt at opgive fysisk anstrengelse helt. Du kan hente klasser med minimal intensitet. Så, lette cardio kan kun have en gavnlig effekt. Det er naturligvis værd at konsultere med en træner, som vil hjælpe dig med at vælge den optimale belastning og sikre øvelser.

Du kan være opmærksom på følgende typer aktiviteter:

  • Vandretur Mindre intens end at køre, men forbrænder også kalorier.
  • Letvægts morgen øvelser. Det skal være kortere end normalt. Fjern også kraftbelastninger og abdominal øvelser.
  • Yoga. Den mest blide praksis, der hjælper med at styrke forskellige muskelgrupper, fremmer massage af indre organer og hjælper med at sikre en positiv effekt på kroppen som helhed.
  • Udstrækning. Hjælper med at lindre smerter, toner muskler. Men det skal være let og moderat.

Husk at ingen strømbelastning med byrden under menstruation er ikke tilladt.

Det gør ondt i maven efter kørsel, som i menstruation: hvad betyder det?

Det sker ofte, at under kørslen af ​​underlivet gør ondt. For det første er der smerter i smerter, som senere bliver til en skarp og piercing. Kvinder beskriver det som om at køre en mavesmerte, som under menstruation. Desuden har ubehag ikke noget at gøre med kritiske dage. Årsagerne til dette fænomen kan være følgende:

  • Kroppen kan lide, hvis du ignorerer opvarmningen før træning. En skarp begynder at løbe fremkalder muskelspændinger i underlivet. Derfor er det vigtigt at starte opvarmning med lette bevægelser og gradvist øge belastningen.
  • Forkert vejrtrækning provokerer en ændring i membranen. For stærk og dyb, eller omvendt styrer en svag indånding og udånder indtagelse af ilt. Der er en spasme i musklerne, smerter i siden og underlivet. Pust jævnt - dette vil medvirke til at forhindre ubehagelige konsekvenser.
  • Åndedræt bestemmer leverens arbejde. Hvis der er lidt ilt, stagnerer blodet, blodstrømmen svækkes, leveren stiger i volumen, og det kan også fremkalde smerte.
  • Abdominalsmerter kan være en konsekvens af at løbe på en fuld mave. Spist fødevarer genanvendes, og mavetarmkanalen arbejder aktivt. Kroppen kan ikke skifte til en anden belastning så hurtigt. Derfor er det vigtigt, at mindst et par timer passerer mellem det sidste måltid og træningen.
  • Mavesmerter kan udløses af galdeblæreproblemer. I bevægelsesprocessen akkumuleres galde og fremkalder irritation.
  • Sygdomme i indre organer er heller ikke nogen undtagelse. Hvis vi taler om problemerne med leveren, milten, bugspytkirtlen, vil kroppen lade sig vide om dette en beskyttende reaktion i form af smerter i mavesenteret.
  • Hvis smerten er lokaliseret specifikt i underlivet, så kan vi tale om sygdomme i reproduktionssystemet. Det er vigtigt at gå til en læge, rådføre sig med ham og videregive de nødvendige tests.

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe, når menstruationen finder sted, bestemmes således individuelt. Husk at det vigtigste er at lytte til din krop. Eventuelt ubehag er en grund til at afstå fra stress.

Ændringer i kroppen under menstruation

Nogle mennesker tror, ​​at man i dette spørgsmål skal lytte til lægernes mening, andre er afhængige af erfaringerne fra veninder / kollegaer / rådgivere fra onlinefora, og andre er udelukkende afhængige af deres velbefindende i "disse dage". At forstå, om du kan løbe under menstruation, hjælper med at forstå de fysiologiske processer, der forekommer i den kvindelige krop i denne periode.

Når gødning af en moden og klar til at tænke æg ikke forekommer, mindskes mængden af ​​hormoner og deres koncentration i blodet betydeligt. På grund af dette falder endometrisk blodforsyning (som videnskabeligt kaldet livmoderen slimhinden), begynder den at eksfolieres og til sidst afviser, hvilket manifesterer sig i form af blodudladning. At blive kvitt kroppen af ​​den gamle slimhinde og ophobningen af ​​nye lag af endometrium kaldes blot månedligt.

Alle disse komplekse mekanismer medfører et kraftigt fald i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobinniveauer. På dette tidspunkt bør du være særlig forsigtig, fordi som følge heraf:

  1. Interne organer føler iltmangel.
  2. Kvinde - ændringer i trivsel (langsommere reaktioner, øget hjertefrekvens, trykspring, humørsvingninger osv.).

Menstruation er en vanskelig periode for kroppen, blodet er helt fornyet, hvilket kræver enorme energibesparelser. Derfor er den konstante nedbrydning, træthed, psykologisk ustabilitet. Med al denne "buket" af ubehagelige symptomer er det ret urimeligt at arrangere ekstra belastninger for dig selv, derfor mener mange kvinder, at løbeøvelser i perioden med kritiske dage bør opgives.

Kører under menstruation: Fordele og ulemper

Oplysninger om forbud mod sport under menstruation er ikke længere relevante. Faktisk vil moderat træning ikke bringe skade, især hvis perioderne passerer uden patologier og smerter.

Læger anbefaler at udelukke livsfulde sportsaktiviteter i de tre første dage af menstruationen. Trænerne er ikke så kategoriske og mener, at udøvelse af en målt mindre skala selv i de første dage af cyklussen vil have en gavnlig effekt på den kvindelige krop. Men med en vigtig betingelse: belastningen vil blive dispenseret korrekt og rimeligt.

Er det muligt at løbe i løbet af menstruationen? Hver kvinde beslutter sig selv og undersøger nøje og nøjagtigt den slags træning og fokuserer på sine egne følelser / velvære på kritiske dage.

Du kan endda løbe under menstruation: dette øger strømmen af ​​ilt i blodbanen, hvilket hjælper med at minimere smerte. For mange professionelle atleter er jogging nødvendig for at gøre det lettere at lide premenstruelt syndrom. Det har været videnskabeligt bevist, at i processen med ikke for intens fysisk anstrengelse i kroppen produceres hormonendorfinet, og et godt humør på kritiske dage vil ikke forstyrre nogen kvinde.

Det er bedre at køre i et langsomt tempo, jogge, uden at overvinde hindringer, undgå interval træning og bump. På menstruations første dag er det værd at reducere tidsintervallet for et løb betydeligt. Ved at følge disse enkle tips kan du få mest muligt ud af cross-country træning:

  • blodcirkulationen i bækkenet vil blive bedre,
  • smerter og kramper forsvinder
  • nervesystemet vil roe ned, hvilket betyder at nervøsitet og depressive tilstande ikke vil blive følt,
  • metabolisme vil accelerere
  • en afgift af positive følelser, energi og energi vil blive modtaget.

Blandt andet skyldes bortskaffelsen af ​​det gamle endometrium som følge af løbende belastninger, den månedlige udløb er lidt hurtigere end normalt.

Hvis kørsel på kritiske dage var præget af usædvanligt positive øjeblikke, ville sandsynligvis alle kvinder være involveret i det i begyndelsen af ​​menstruationscyklussen. Men der er en flip side til mønten.

Kontraindikationer

Sterke kontraindikationer til jogging er situationer, hvor:

  1. Månedlig forlænget, rigelig, ledsaget af svære spasmer. At gøre sport i denne sag er umuligt, fordi intensitet af udledning kan stige, og smerte på grund af aktive bevægelser - stigning.
  2. En kvinde føler sig alvorligt ubehag i kritiske dage: svimmel, der er generel utilpashed, kvalme, svaghed.
  3. Damen lider af sygdomme i genitourinary system.
  4. Der er alvorlige menstruelle uregelmæssigheder.
  5. Observeret apati og uvillighed til at deltage i enhver sport.

Under menstruation er det forbudt at løbe, hvis en pige diagnosticeres med gynækologisk patologi, for eksempel adenomyose eller livmodermoment. Træningsordningen kan også påvirkes af en sådan årsag som smerte i kønsorganerne. At løbe i dette tilfælde er det umuligt, at udvælgelsen af ​​usædvanlige farver også bliver en grund til at stoppe med at spille sport og besøge gynækologen.

Если самостоятельно выявить у себя противопоказания и разобраться, можно ли заниматься бегом во время критических дней, сложно, либо интуиция подсказывает, что лучше в этом вопросе перестраховаться, консультация опытного врача поможет расставить все точки над «и».

Рекомендации по бегу в месячные

Hvis spørgsmålet "er det muligt at løbe i løbet af menstruationen?" Kvinden svarer jakende på sig selv, det ville ikke være overflødigt at lytte til råd fra erfarne løbere og gynækologer:

  • Før træning er det nødvendigt at udstyre med kvinders hygiejneprodukter. Den vigtigste anbefaling for dem er gelabsorberende indersiden og maksimal absorptionsevne. Du kan gøre som med en tampon i vagina og med den sædvanlige pude på undertøj - her er det til hvem og hvor behageligt.
  • fordi i løbet af menstruationsperioden øger sveden hos mange kvinder, bør der tages hensyn til udvælgelsen af ​​de "rigtige" tøj - fra naturligt åndbart stof, som hurtigt absorberer fugt.
  • Kategorisk ingen intens træning! Du kan køre ved den månedlige, bare nyde processen: i et roligt tempo, jogging, eliminere enhver pludselig bevægelse.
  • Afstanden løber på normale dage bør nu reduceres med en tredjedel.
  • For at opnå maksimal blodoxygenering er det bedre at løbe i menstruationsdagen i fri luft - i et åbent stadion, i en park / firkant mv.
  • Hvis du oplever smerter af enhver art, bør kvalme, åndenød, jogging af muskelspasmer stoppes.

Erfarne trænere ved, at energiforbruget i den kvindelige krop under menstruationen stiger med 300-500 kcal / dag, så en god ernæring, der bidrager til hurtig genopretning af styrke efter jogging, er særlig vigtig i disse dage. I kosten skal råde retter med masser af vitaminer og mineraler, en høj procentdel af jern. Restriktioner på mad er fyldt med svær svimmelhed under træning.

De fleste kvinder vælger at køre morgen. Men udvælgelsen i første halvdel af dagen er mere rigelig, og ingen har aflyst forpligtelsen til at tage et bad og ændre pakningen / tamponen efter en løb. Derfor bør bekvemmeligheden og gennemførligheden af ​​sport om morgenen tages alvorligt i betragtning.

Det ville ikke være overflødigt at rådføre sig med en læge før menstruation - er det værd at løbe i de første dage af cyklen, hvad der kan være fyldt med sundhed, er det muligt at kombinere løb med andre belastninger (fitness, svømning, dans osv.).

Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt efter løb

Specialister i denne sag anbefaler tre hovedmuligheder:

  1. Hvis smerten ikke er for intens og forekommer sjældent, kan du drikke smertestillende midler, men du bør ikke misbruge pillerne.
  2. Ikke for nyttigt, men en effektiv metode ville være en hot-water flaske på maven (som en mulighed - en plastflaske med varmt vand, en varm saltkomprimering).
  3. Aromaterapi. Påfør naturlige æteriske olier af kanel, enebær, lavendel, mynte. Et par dråber olie forsigtigt, knapt mærkefulde bevægelser gnides ind i maven.

Hvis der opdages alvorlig smerte og svaghed efter jogging regelmæssigt, indikerer dette en række problemer i reproduktionssystemet. I dette tilfælde er det nødvendigt med en operativ høring af en gynækolog, kun en læge efter en række nødvendige undersøgelser vil kunne vælge den korrekte og effektive behandling.

Hvad kan erstatte kører

Hvis behovet for fysisk aktivitet er til stede, men lægen har forbudt at jogge under menstruationen, er det nødvendigt at overveje mulige alternativer. Sådanne sportsgrene kan effektivt støtte kroppen i et tonus:

  • Yoga - den mest blide træning i "kvindernes" dage,
  • walking - påvirker de samme muskelgrupper som løbende,
  • Let morgenøvelse - du kan lave alle øvelser hjemme,
  • Stretching - ud over den delikate toning af musklerne hjælper med at lindre smerter i maven.

Glem ikke, at nogen af ​​disse sportsaktiviteter stadig skal være forsigtige og kræve forudgående lægehjælp om tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

Udtalelser af læger

Du kan møde forskellige og undertiden fuldstændigt modsatte udtalelser fra læger om spørgsmål om fysisk aktivitet på kritiske dage. Men hver læge, som mindst har et indirekte forhold til sportsmedicin, vil være enige om, at der ikke er noget kategorisk forbud mod jogging i denne periode.

Kropen til hver person er unik, derfor kan anbefalinger / kontraindikationer til piger ikke være de samme. Regelmæssige konsultationer med en gynækolog vil give dig mulighed for at få oplysninger med maksimal nøjagtighed om tilstanden i dit reproduktive system, tilstedeværelsen af ​​visse gynækologiske sygdomme og patologier. Sådan anamnese kombineret med menstruationscyklus egenskaber, udledningens omfang og specificitet samt det generelle velvære er hovedindikatorerne for at bestemme, om en kvinde kan løbe, vride bøjlen eller udøve anden sport i løbet af hendes månedlige perioder.

Elmira Aleskerova

Lignende artikler 02.24.2018 11 391 Alkohol i menstruationen 04.12.2017 13 436 Er det muligt at lave en ultralydsscanning i menstruationen 02.03.2018 1 617 Kan du miste din jomfruelighed med en tampon 13.11.2017 2 508 Tag et bad under menstruationen - kan eller ikke? 03/16/2018 376 Shugaring under menstruation 11/14/2017 4.984 Fluorografi under menstruation - er det muligt at lave

Hvad sker der i kroppen under menstruation?

Pulsen forøges, trykket stiger, muskelsvaghed mærkes, reaktionerne sænkes. Dette betyder dog ikke, at du på dette tidspunkt bare skal ligge, uden at på nogen måde indlæser kroppen.

Under menstruationen falder niveauet af hæmoglobin og røde blodlegemer i en kvindes blod. Dette indikerer et fald i iltforsyningen til organerne, udholdenhed under fysisk anstrengelse falder, kvinden bliver træt hurtigere. Derfor er øget belastning uhensigtsmæssigt, men en målt, roligt løb belaster ikke kroppen.

Hvordan kører man under menstruation?

Undersøgelse og høring af en læge er nødvendig for korrekt at bestemme den ekstra fysiske aktivitet på kritiske dage. Specialisten udvikler til dig en individuel teknik. Men kun du beslutter dig for at løbe i løbet af måneden. Du skal lytte til dine følelser i denne periode. Er der smerte, ubehag, apati. Hvis du antager, at du i dag føler dig god, hvorfor ikke løbe et stykke tid og for korte afstande?

Forskningsresultater har vist, at efter fysisk træning føler mange mennesker sig bedre, de reducerer smerte. Det vigtigste er, at belastningerne ikke er intense. Du behøver ikke bekymre dig om resultaterne - nyd processen. At vælge det rigtige tempo, reducere antallet af træningsposter i disse dage er en garanti for sundhed og godt humør.


Under menstruation hos kvinder går svedtningsprocessen hurtigere, derfor er det vigtigt i denne periode at vælge passende tøj til løb. Pakken bør ikke hæmme dine bevægelser. I løbet af træningen skal rummet være godt ventileret, du bør ikke overkøles eller overophedes. Ved hjælp af løb, vil du føle lyshed, smerter i underlivet vil gå væk.

Når du kører under menstruation er det ikke værd

Hvis du har gynækologiske sygdomme eller medicinske kontraindikationer, hvis din læge råder dig til ikke at løbe i løbet af din periode, skal du lytte til det for ikke at skade kroppen. Du må ikke løbe, hvis udledningen er rigelig, og smerten er stærk, hvis den gør ondt og svimmel. Øget belastning i denne periode er fyldt med alvorlige gynækologiske sygdomme.

Hvis du er i gang med at køre, føler du et angreb af svaghed eller svimmelhed, stop, hvile. At mætte blod med ilt, løbe på sådanne dage, ikke i gymnastiksalen, men i et åbent stadion eller i en park. Kør ikke for lange afstande - så snart der er en følelse af ubehag, stop. Hvis smerten i underunderlivet opstår under kørslen, er det bedre at holde op med at træne, indtil du konsulterer en specialist.

Hvad truer med at løbe under menstruation: lægernes mening

Running er en glimrende øvelse, som understøtter tallet for hver af de fair sex. Piger, der overholder en sund livsstil, er ofte interesserede i: er det muligt at løbe under menstruation? Denne artikel vil bidrage til at forstå effekten af ​​fysisk anstrengelse på den kvindelige krop i menstruationsperioden og for at finde ud af, hvilke meninger eksperter har på denne score.

Er det muligt at løbe, hvis menstruationen begyndte

Menstruation er en naturlig proces for hver kvindes legeme, som ledsages af følgende symptomer: hovedpine, smerter i underlivet, generel utilpashed. Derudover kan en kvinde føle deprimeret, accelereret hjerteslag.

Årsagen til denne tilstand er et fald i hæmoglobin og erytrocytniveauer i en kvindes blod. En kvindes krop er beriget med ilt værre, så udholdenhed under træning falder og en kvindelig repræsentant bliver træt meget hurtigere.

At stoppe jogging i de kritiske dage er ikke obligatorisk, du skal bare justere belastningen.

Udtalelse fra læger

Forskere inden for medicin har længe undersøgt spørgsmålet om indflydelse af fysisk aktivitet i menstruationsløbet og forsøgt at finde ud af om det er muligt at løbe under menstruation. De eksperimenter, der blev udført, gav anledning til at tro på, at jogging ikke kun er forbudt, men også nyttig for kvinden på kritiske dage. Denne udtalelse er baseret på følgende fakta:

  1. Muligheden for sådanne belastninger til at fjerne smerter og kramper i underlivet er bevist.
  2. Moderate kørsler fremskynder kroppens metabolisme og bidrager til produktionen af ​​et sådant hormon som endorphin.
  3. Takket være løbe ryddes kroppen af ​​den smukke halvdel af menneskeheden hurtigere under menstruation, så der er en chance for at reducere varigheden af ​​kritiske dage.
  4. Langsomt jogs under menstruation bidrager til forbedring af blodcirkulationen i bækkenområdet, lindrer spændinger.

Kørsel under menstruation en gang om dagen vil ikke skade helbredet, hvis en kvinde følger tempoet (ikke øg hastigheden for stærkt), pas på landskabet og ikke trænge på forskellige hummocks. Disse regler er nødvendige.

Det anbefales at reducere intensiteten af ​​træningen og deres varighed ved at reducere afstande for jogging og tidspunktet for belastninger op til en time om dagen.

Kører i begyndelsen af ​​kritiske dage

Ofte er kvinder bekymrede over, om du kan løbe på den første dag i din periode. I de første 1-2 dage af menstruationen anbefaler lægerne at afholde sig fra motion på grund af at kvindens krop i denne periode er signifikant svækket. Det anbefales at gå ind til sport ikke tidligere end den 3. dag, hvis kvinden føler sig bedre.

Årsagen til, at det er umuligt at løbe under menstruation er en forøgelse af indersiden af ​​abdominaltryk, hvilket resulterer i sandsynlighed for endometrialseparation.

I præmenstrualperioden er det også tilladt at dyrke sport.

Den eneste negative konsekvens af at løbe med menstruation kan være en forøgelse af blødningenes overflod. For at klare dette problem skal du overholde følgende anbefalinger:

  1. Brug personlige plejemidler med et højt beskyttelsesniveau mod mulige lækager. Disse kan være pakninger eller tamponer, der har en heliumbase.
  2. Du skal løbe i behagelige og løse tøj.
  3. Det er vigtigt ikke at glemme vandprocedurerne i menstruationsdagen. Vand er en energikilde, slapper af og giver styrke.
  4. I mangel af mulighed for at tage et bad, brug en række geler og servietter, der er designet til kvinders intime hygiejne. Det er vigtigt at vælge sådanne produkter af høj kvalitet og kun naturlige.
  5. Under menstruation skal du gøre motion uden at besøge poolen eller saunaen.
  6. Efter en træning, glem ikke at rose dig for det udførte arbejde. Men selve fremme af søde og fede fødevarer er bedre at udelukke. Tilladt at bruge tørrede frugter eller friske frugter og grøntsager, du kan også drikke sød te med honning eller sukker. Disse fødevarer bidrager til genskabelsen af ​​kroppen og giver den energi til hele dagen.

Vælg dig selv, når det er mere bekvemt og behageligt at starte træning (om morgenen eller aftenen), fordi det drejer sig om individuelle præferencer. Overvej om det vil være muligt at afslutte et træningsbruser og have tid til at arbejde, hvis du foretrækker morgen jogging.

Ved kørsel er kontraindiceret

For at finde ud af om du kan jogge i løbet af menstruationen, såvel som den individuelle årsag til uddannelsesforbuddet, skal du besøge en gynækolog inden du begynder træning. Dette vil medvirke til at forhindre mulige negative konsekvenser.

Løbøvelser bør stoppe, hvis en kvinde ledsages af følgende symptomer i løbet af denne periode:

  • svære og skarpe smerter i det kvindelige kønsområde (dette kan være årsagen til reproduktionssystemet)
  • svimmelhed og svaghed
  • hovedpine, hvor en kvinde føler at hun kan svage,
  • tung udledning (dette kan bidrage til tab af blod i store mængder).

Når en kvindelig repræsentant har bemærket ovennævnte symptomer, skal du straks besøge en gynækolog og gennemgå en specialundersøgelse.

Disse symptomer kan indikere tilstedeværelsen af ​​sygdomme i reproduktionssystemet, der har en inflammatorisk eller infektiøs karakter.

Det anbefales, at piger og unge også afstår fra fysisk aktivitet og fysisk undervisning. Faktisk kan fysisk arbejde i dette tilfælde forstyrre processen med at etablere en cyklus, som finder sted mellem 9 og 15 år.

Hvilke øvelser skal erstatte jogging

Hvis du føler ulejlighed og ubehag under kørslen, bør du afstå fra det i løbet af din periode. Du kan erstatte løbet med andre former for fysisk aktivitet.

Alternativet kan være følgende typer aktiviteter:

  1. Morgen øvelse. Det vil hjælpe med at holde kroppen i god form, men den bør udføres i forkortet version og udelukker kraftbelastninger og abdominal øvelser.
  2. Brisk walking (sport). Denne sport er mindre intens end at køre og håndterer forbrændingen af ​​ekstra kalorier.
  3. Yoga praksis. På grund af komplekset af sådanne øvelser styrkes alle større muskelgrupper, og den generelle tilstand af kroppen under menstruation forbedrer.
  4. Moderat og let strækker sig. Hjælper med at lindre smerter under menstruation.

I betragtning af ovenstående oplysninger kan det konkluderes, at jogging i månedlige perioder bør ske med stor forsigtighed.

Hvis der ikke er specielle kontraindikationer for læger, og pigen ikke føler sig særlig ubehag fra denne type aktivitet i menstruationsperioden, er det ikke nødvendigt at afbryde klasser.

For at have en god sundhedstilstand efter at have kørt, skal du følge lægernes anbefalinger. Husk altid, at en kvindes sundhed bør komme først!

Kan jeg løbe under menstruation

Running hjælper med at tabe sig, holde sig i form og forbedre trivsel. Udøvelse af rimelig intensitet har altid en gavnlig virkning på den kvindelige krop.

Men er det muligt at løbe under menstruation? Hvor meget det kan være farligt for en pige i en bestemt periode af hendes liv. Ved starten af ​​menstruationen kommer forskellige smerter og ubehag som følge af, hvilken ekstra stress på kroppen skal fjernes.

Hvis man dog normaliserer fysisk aktivitet, vil det være muligt at lindre nogle af symptomerne på menstruation.

Positive sider er som følger:

  • motion er gavnlig for den kvindelige krop under menstruation,
  • med aktiv bevægelse (kører) i kroppen endorfiner vil blive produceret, hvilket vil forbedre stemningen og hjælpe med at lindre nervøsitet,
  • blod er beriget med ilt, som det taber på grund af kritiske dage,
  • løb kan lindre smerter og kramper, der ledsager menstruation,
  • I nogle tilfælde slutter menstruationen en dag tidligere, fordi kroppen under påvirkning af fysisk anstrengelse fjerner kroppen hurtigere.

Hvis dette var over, ville hver pige gå i gang i starten af ​​sin menstruationscyklus. Men for at forstå, om det er muligt at løbe under menstruationen, er det nødvendigt at overveje de negative konsekvenser af en sådan aktivitet.

  1. Overdreven aktivitet kan påvirke trivsel negativt. Hvis du løber så mange på kritiske dage som du gør på normale dage, så forvent dig problemer.
  2. Forværring af forskellige sygdomme, hvor du ikke kan løbe.
  3. Overtrædelse af menstruationscyklussen, hvis du løber med kontraindikationer.

For bedre at forstå essensen af ​​de negative konsekvenser er det nødvendigt at overveje tilfælde, hvor kørsel under menstruation er uønsket.

Rådgivning gynækolog

En gynækolog bør være den bedste ven til en kvinde, der vil have en normal cyklus og et minimum af månedlige problemer. Det er klart, at få mennesker vil gå til lægen for at finde ud af om du kan løbe under menstruation. Hvis i denne periode alt er normalt for kvindernes sundhed, så er det muligt ikke at høre. Det er dog meget tilrådeligt at gå til lægen i følgende situationer:

  • uregelmæssig cyklus
  • mærkelig farve af udledning,
  • anden varighed og intensitet af menstruation,
  • regelmæssig smerter i kritiske dage eller smerter i hele kroppen.

I alle disse tilfælde kan der være noget galt med kroppen. For ikke at forværre dette problem med belastninger fra løb, skal du konsultere en læge.

Er det muligt at køre under menstruation - argumenter

Når en kvinde begynder menstruationsperioden, kan kroppen bryde ud af det normale livs rytme. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

Er det værd i sådanne perioder af livet at ændre din sædvanlige livsstil, at nægte at tage spotklasser, herunder jogging? Kører træning farligt i en periode, hvor en kvinde har sin periode? Hvad er de alternative måder at træne i løbet af denne periode? Læs om det i denne artikel.

Sport og månedligt

Meget mange moderne piger og kvinder er bekymrede over dette spørgsmål: Kan jeg løbe under menstruation?

I dag er sport (og generelt en sund livsstil) meget populær. Derfor er repræsentanterne for det svagere køn glad for at besøge sportscentre, atletiske marker, stadioner eller regelmæssigt jogge i parken. Hvert år bliver sådanne piger og kvinder mere og mere.

Men under menstruationen er der risiko for forstyrrelse i kroppens kardiovaskulære system på grund af at hormonerne ændrer sig. Øget blodtryk kan også observeres, musklerne kan tabe tone, og reaktionerne kan blive langsomme. Også repræsentanterne for det svagere køn i denne periode kan føle sig deprimeret, deprimeret, stresset ...

Der er mange forskellige meninger om, hvorvidt det er værd at løbe under menstruation, fordi du bør opgive træning. Proponenter for fysisk aktivitet siger, at det ikke er nødvendigt at springe over træning. Andre tværtimod insisterer på, at alle træningstimer skal stoppes i løbet af denne periode. Hvilke af dem er rigtige, og hvorfor er disse grunde relateret?

Fysiologiske processer i den kvindelige krop

For at afgøre, om det er tilrådeligt at løbe i menstruationsperioden, er det nødvendigt at tage hensyn til medicinske forhold.

Du bør først konsultere en erfaren gynækolog, hvis du har til hensigt at fortsætte med træning i menstruationen. Dette skyldes, at enkelte kvinder kan opleve en række sygdomme, der forstyrrer sporten under menstruation.

Disse patologier er:

  • akut og intens smerte i kønsområdet på "kritiske dage".
  • hovedpine, meget alvorlig, samt tilstedeværelsen af ​​svimmelhed, en følelse af at du kan svage.
  • meget tung udledning (stort blodtab).

Hvis du har mindst et af de ovennævnte symptomer, er det bedre at stoppe med at køre for tiden for "kritiske dage". Og for at fastslå årsagerne til, at sådanne patologier manifesterede sig.

På samme tid, hvis din periode passerer dig næsten umærkeligt uden tung udslip, alvorlig smerte og dårlig sundhed, så kan du ikke ændre din normale livsstil.

Det skal måske kun være lidt for at reducere fysisk anstrengelse, da blodcirkulationen i løbet af fysisk aktivitet er særlig intensiv, også inden for organer med ansvar for reproduktionssystemet. Og da blodtab opstår under menstruationen, kan iltfeber og hoved svimmelhed forekomme, kan en pige føle sig svag.

Indlæs begrænsning

Interessant nok viser nogle lægeundersøgelser: Ikke for intense sportsøvelser (vi understreger - i mild form) i de "kritiske dage" kan have en yderst positiv indvirkning på menstruationsprocessen.

Typerne af sådanne små fysiske øvelser indbefatter for eksempel jogging.

Men man bør ikke glemme: da der er meget blodtab under menstruationen, er kroppens ressourcer begrænset. Overbelaste dem bare ikke det værd. Så alle løbere i menstruationsperioden skal reducere fysisk aktivitet, reducere tempoet, træningsintensiteten, samt afstanden og tiden til at overvinde afstanden.

Mange piger og kvinder, som ikke stopper træning i menstruationen, siger, at selve processen er meget mindre mærkbar og hurtigere, er det såkaldte PMS-syndrom meget mindre udtalt. Næsten ikke følt smerte og andet ubehag. Men du skal huske om foranstaltningen og ikke overbelaste dig selv med træning.

Det er bedst at løbe rytmisk, jogge, men intervallets løb og acceleration samt løb med vægtning er bedre at udskyde til senere.

Hvornår kan man ikke løbe?

Det er ingen hemmelighed, at kroppen i løbet af menstruationen fornyes. Men for selve kroppen er en ganske alvorlig byrde.

Derfor er den ekstra belastning i form af sport (og jogging om morgenen også) en anden grund til at spilde energi og styrke, som kroppen har brug for i en given periode. Derfor siger de fleste læger "nej", når de bliver spurgt, om de skal fortsætte med at køre under de "kritiske dage".

Desuden er den kvindelige krop ifølge nogle eksperter ikke designet til en sådan belastning og kan mislykkes, hvilket i første omgang kan påvirke pigens reproduktive funktion. Derfor anbefaler lægerne under menstruationen at give kroppen en pause og i det mindste et par dage for at opgive træningen.

Månedlige tips til løb

Hvis du jo tog beslutningen om at jogge i løbet af "kritiske dage", vil vi give dig nogle tips til at gøre denne proces mere sikker og mere behagelig for dig at føle.

  • Under cross-country træning, bør du vælge hygiejnepuder eller tamponer med et højt absorptionsniveau for at forhindre lækager. Det er bedst at foretrække sådanne muligheder, hvor der er en geladsorbent.
  • Der bør lægges særlig vægt på hygiejne. Efter jogging er et omhyggeligt bad med sæbe eller gel et must. Derudover har vand ikke kun en rensende virkning, men forbedrer også kroppens tone og humør.
  • livmoderhalsen under menstruationen er årsager, så der er en fare for, at forskellige skadelige mikroorganismer vil trænge ind der. Derfor skal der lægges særlig vægt på hygiejne som nævnt ovenfor.
  • under menstruation er det umuligt at kombinere løb med svømning, især i åbent vand, samt at besøge et bad eller en sauna, da dette kan påvirke intensiteten af ​​menstruationsstrømmen og føre til svaghed, svimmelhed eller endog anæmi.
  • bør følge kosten, er det ønskeligt at udelukke krydrede og fede fødevarer. Men bør ikke overvære.

På dagen for løbende klasser bør man også spise følgende produkter:

  • mørk chokolade
  • tørrede frugter
  • kaffe eller te med sukker,
  • frugt, juice.

Alle disse produkter hjælper med at mætte kroppen med essentielle næringsstoffer og sporstoffer, samt genoprette den styrke, der blev brugt på træning.

Derudover skal du i løbet af klasserne konstant lytte til din krop og overvåge trivsel. Hvis der er nogen abnormiteter, anbefales det at stoppe klasser og konsultere en gynækolog.

Alternative uddannelsesmetoder

Der er flere alternative muligheder for at køre under "kritiske dage".Dette er:

  • kardio træning på gymnastiksalen,
  • Pilates eller yoga klasser.

Den sidstnævnte type fysisk aktivitet er meget nyttig, fordi den bidrager til internmassage, og det har en god indvirkning på kvindens tilstand, især i "kritiske dage" -perioden. Oes her Løb træning under menstruation Link til hovedpublikationen

Kører under menstruation: Ryd ud fordele og ulemper

For at holde sig i form skal du gå ind for sport. For nogle af det retfærdige køn er regelmæssig motion en integreret del af livet. Men under menstruationsperioden pålægges kvinden en række forbud. Dette skyldes svækkelsen af ​​kroppen i disse dage.

For at bekæmpe de ekstra kilo vælger mange korset. At køre ved månedlig er kun mulig under visse betingelser. Lad os tale om dette mere detaljeret.

Hovedårsagerne til forbuddet

I menstruationsperioden anbefales det ikke at underkaste din krop til intensiv træning. Svaghed og svimmelhed er de vigtigste kontraindikationer for sportsaktiviteter. Det er vigtigt at forstå, hvorfor du ikke kan løbe når de ubehagelige symptomer på menstruation.

Kryds på kritiske dage er forbudt:

  • med tung udledning. Yderligere øvelse vil øge menstruation,
  • spastiske smerter. Det ubehag, der føltes i den nedre del af mave-tarmkanalen (æggestokkene) kan stige,
  • generel utilpashed,
  • svaghed og følelse af kropssmerter,
  • månedlige cyklus overtrædelser.

Det er umuligt at løbe i løbet af desquamationperioden i nærvær af sygdomme i det urogenitale system.

Hvis den menstruerende kvinde efter kørslen følte sig værre, skulle hun undergå en gynækologisk undersøgelse.

Hvis du er en professionel atlet

Vi fandt ud af, at løbende træning i perioden for månedlig udledning kun er tilladt i mangel af et udpræget smertesyndrom. På trods af fordelene ved fysisk aktivitet, bør sportsaktiviteter i disse dage være korte.

En kvinde, der er professionelt involveret i sport, bør ikke bruge mere end 30 minutter på en løbende træning. Hvis du overskrider denne grænse, er det muligt, at tilstanden vil forværre. Kroppen, som svækkes i menstruationsperioden, er følsom over for belastninger. For at forhindre overarbejde skal kørslen med en varighed på mere end 0,5 timer overlades.

For professionelle atleter er korte kørsler under menstruation ikke kun nyttige, men nødvendige. De hjælper med at stoppe ubehag.

Kvinder, der leger idræt, lider lettere ubehag under menstruationen.

Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning produceres endorfin, hormonet af glæde, i kroppen under træning. Dette kemikalie har en positiv effekt ikke kun på trivsel, men også på personens humør. Derfor bør du ikke nægte dig selv en 30 minutters løbetid.

På hvilke dage kan du give en lille belastning

I løbet af månedsafladningen er det umuligt at udstyre din krop med styrketræning selv med et godt helbred. Ellers kan du provokere overdreven blodtab og øget smerte. For at forhindre dette sker, er det vigtigt ikke kun at udføre styrkeøvelser til afslutningen af ​​afskedigelsen.

I de første dage af menstruationen anbefales det ikke at løbe, da kroppen er meget svag i denne periode. På menstruations tredje dag er blodtab mindre rigeligt. Derfor bør du ikke nægte dig selv i mangel af svimmelhed, utilpashed og trækker smerter i underlivet.

Overvej de grundlæggende anbefalinger til sport på kritiske dage:

  • Før du træner, skal du følge tilgængeligheden af ​​yderligere feminine hygiejneprodukter i din pung,
  • bør bære tøj lavet af naturlige, ikke syntetiske stoffer. Takket være hende vil det være muligt at undgå overdreven svedtendens,
  • tvinger dig til at spille sport er ikke nødvendigt. I mangel af motivation og godt humør er det bedre at udskyde korset på kritiske dage,
  • Det anbefales ikke at køre længere end 30 minutter
  • gør det bedre i frisk luft, da dette vil mætte blodet med masser af ilt,
  • hvis du føler dig utilpas i langrendet, skal træningen være afsluttet.

Selvfølgelig er det vigtigt at holde sig i form, men Reproduktiv sundhedspleje bør have et centralt sted i hver kvindes liv.. Derfor ønsker du at køre under menstruationen, skal du omhyggeligt lytte til din krop.

Er det farligt at løbe under menstruation?

Piger, der er vant til at se deres figur og er aktivt involveret i sport, er især bekymrede for spørgsmålet: er det muligt at løbe under menstruation? Og det er ikke for ingenting, da "disse dage" skaber ændringer i kvindens livs sædvanlige rytme. Derfor er skolepiger indtil menstruationens udgang fri for fysisk undervisning.

Men er det vigtigt at holde op med at løbe igennem hele menstruationsperioden for voksne kvinder? Når det er muligt, og når det ikke er nødvendigt at blinde øjnene for forbudene? Vi vil forstå disse spørgsmål så detaljeret som muligt.

Kan jeg løbe i løbet af de første dage af menstruationen?

I 1-2 dages menstruation er det bedre at nægte at løbe og give din krop en pause. På nuværende tidspunkt er der skabt en ret intens belastning på den, det er ikke nødvendigt at trætte det og udstøde det endnu mere.

Kørsel under menstruation er tilladt fra 3 dage efter, at de starter. Derefter får kroppen en vis styrke, og den generelle tilstand er normaliseret.

En af grundene til at du ikke bør løbe til slutningen af ​​din periode er, at denne sport kan føre til en stigning i intra-abdominal tryk. Dette kan igen føre til en overtrædelse af afvisning og fjernelse af endometrium. Dette er de fleste gynækologers mening, så de bør ikke overses.

Hvorfor er det nyttigt at løbe under menstruation?

Så efter at have fundet ud af om det er muligt at løbe i menstruationens første dage, er det nødvendigt at dvæle på et lige så vigtigt spørgsmål: Hvad er brugen af ​​at løbe på "disse" dage?

Sport under menstruation er meget nyttig. Dette gælder især for løb.

Hvis du løber korrekt i løbet af denne periode, kan du slippe af med menstruationssmerter i underlivet og nedre ryg, forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand, eliminere irritabilitet og søvnproblemer.

Desuden bidrager en rationel tilgang til løb til den intensive produktion af endorfin - lykkens hormon. Hertil kommer, at små jogs lindre spændinger i bækkenområdet, så jogging under menstruation er ikke kun muligt, men nødvendigt. Selvfølgelig, hvis du gør det klogt. Og kun hvis der ikke er strenge forbud.

Hvordan løber manstruationen korrekt?

For at løbe i løbet af menstruationen kun bragte fordele, skal du huske nogle enkle regler:

  1. Jogging bør kun ske med et lavt tempo. Så under menstruation kan du jogge, og kun for korte afstande.
  2. Det skal huskes, at fysisk aktivitet skal være mulig. Løb bør ikke forårsage ubehag hos kvinder, ubehag eller overdreven muskelkontraktion i bækkenområdet.
  3. Du kan løbe under menstruation, men ikke for længe. Du bør ikke forsøge at bryde tidsregistreringen - dette kan kun skade dit eget helbred.

Og endnu en vigtig nuance: Du bør ikke tilføje andre øvelser til kørslen. Dette vil skabe en ekstra, absolut unødvendig belastning på kroppen, hvilket kun vil forværre kvindens tilstand i de kritiske dage.

Når du ikke kan løbe under menstruation: kontraindikationer

Så kørsel i kritiske dage er strengt forbudt, hvis:

  • der er tung blødning fra vagina,
  • en kvinde lider af kraftige kramper og lavere mavesmerter,
  • generel utilpashed, svaghed, svimmelhed, feber, ekstrem tremor,
  • udviklede sygdomme, fejl eller afvigelser direkte relateret til menstruation,
  • patologier i det geniturinære område forekommer.

Mere om sport under menstruation >>

Uanset hvad det var, og løbe under menstruation bør kun være efter denne mulighed vil blive diskuteret i detaljer med gynækologen. Hvis en "kvindelig" læge anser det for hensigtsmæssigt og nødvendigt for patienten at holde op med at løbe inden udgangen af ​​sin periode, skal hans råd følges.

Kun en specialist kan vurdere graden af ​​risiko samt fortælle om de mulige konsekvenser, som overdreven fysisk aktivitet nogle gange fører til i disse "dage".

Hvad kan erstatte jogging under menstruation?

Hvis lægen kategorisk forbyder at løbe under menstruationen, bør en kvinde ikke have travlt med at blive forstyrret, fordi der er flere warrants, der vil medvirke til at opretholde normal fysisk aktivitet i denne periode. Disse mulige "erstatninger" til løb omfatter:

  • atletisk walking
  • en lidt let udgave af morgenøvelsen med undtagelse af alle abdominale øvelser,
  • strækøvelser
  • yoga.

Men selv sådanne tilsyneladende uskyldige sportsaktiviteter kræver, at kvinden i forvejen er enige om muligheden for at holde dem med den deltagende gynækolog.

Ingen motion kan være helt sikkert for helbredet i kritiske dage - hverken løb eller fitness eller endog yoga elsket af mange piger.

Derfor, før du fortsætter klasser under menstruation, er det nødvendigt at tænke omhyggeligt: ​​vil de skade en allerede svækket organisme?

Pin
Send
Share
Send
Send