Vital

Er det muligt at lave yoga under menstruation?

Pin
Send
Share
Send
Send


Mange kvinder føler sig værre end normalt i kritiske dage. Menstruation ledsages af at trække smerter, kraftig blødning, øget træthed. I løbet af denne periode bliver det svært for kvinder at udføre forskellige fysiske øvelser. Men nogle typer belastninger kan være nyttige. Ved hjælp af korrekt udvalgte yoga asanas kan du lindre spasmer, styre den psyko-følelsesmæssige tilstand og regulere menstruationscyklussen.

Fordelene og skader i løbet af måneden

Yoga er en af ​​de bedste metoder til den kvindelige krop. Doseret arbejde på kroppen kombineres med korrektionen af ​​den følelsesmæssige baggrund ved hjælp af åndedrætsøvelser og afslappende teknikker. Alt dette taler for klasser, selv under menstruation. Men i disse dage er det nødvendigt at opgive poser, der kan forstyrre den naturlige proces med fjernelse af endometrisk væv.

Hvis under omgang i omvendte holdninger misbruges, kan kvinden stoppe hendes udladning i flere timer, hvilket har en negativ indvirkning på hendes krop. I fremtiden kan det retfærdige køn have cykliske forstyrrelser og udviklingen af ​​patologier forbundet med stagnation af blod i livmoderen. Disse kan være cyster, fibroider, fibroider og endda kræfttumorer.

Der er visse komplekser af asanas, der skal udføres i forskellige faser af menstruationscyklussen. Yoga udgør, som anbefales at gøre på kritiske dage, bidrager til at stoppe smerter, fjerne abdominal distension, fjerne puffiness. Derudover forbedrer disse øvelser humør og bidrager til et jævnere forløb af hormonelle forandringer i kroppen. For at opnå den maksimale fordel af yoga, bør du systematisk udføre øvelser, som svarer til hver fase i menstruationscyklussen.

Hvad udgør er tilladt under menstruation

I kritiske dage anbefales det at udføre asanas, som frigør leddene, strækker og slapper af musklerne. Hvis en kvindes menstruation ledsages af kraftig blødning og ubehag i maven, vil den mest harmoniske kropsstilling i stående stilling være Ardha Chandrasan (Crescent) og Utthita Hasta Padangushthasana (strækker et lige ben). Derudover er det nyttigt at udføre simple liggende asanas. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana har en mild beroligende effekt og forbedrer blodcirkulationen. På kritiske dage er det tilladt at udføre næsten alle stillesiddende asanas og øvelser med en tilbøjelighed fra denne position. Følgende udgør eliminerer følelsen af ​​tunghed og oppustethed, hjælp i kampen mod migræne, søvnløshed og stress:

  • sukhasana,

  • Virasana,

  • Baddha Konasana,

  • padmasana,

  • Jana Shirshasana,

  • Adho Mukha Sukhasana.

Hver person har sine egne individuelle karakteristika, fordi denne liste over asanas skal kontrolleres for dig selv. En kvinde, der regelmæssigt praktiserer yoga, bemærker med tiden, hvilken tilstand der har den mest gavnlige virkning i menstruationsperioden.

Forbudt asanas

For uløst på tidspunktet for månedlige asanas er alle stillinger forbundet med kupper, stærk fysisk anstrengelse og vridning i underlivet. Den omvendte position kan fremkalde en uplanlagt standsning af menstruation i flere timer. Nedenfor er en liste over asanas, hvorfra du skal undlade at holde for at undgå blødning:

  • Halasana (plov)

  • Sarvangasana (birk)

  • Viparita Karani Mudra.

Overdreven motion under menstruation er uønsket. Derfor er der i denne periode strengt forbudt, hvor kup kombineres med intens muskelspænding. Blandt dem er følgende:

  • Adho Mukha Vrikshasana (håndstand)
  • Shirshasana (på hovedet)
  • Pincha Mayurasana (på underarmene)
  • Vrishchikasana,
  • Bakasana,
  • Mayurasana.

Alvorlige overskud i maven kan forårsage øget smerte og forårsage svær blødning. Derfor rådes kvinder på menstruationstidspunktet til ikke at udføre følgende asanas:

  • Paripurna Navasana,
  • Jathara Parivartanasana,
  • Shalabhasana.

Derudover anbefales ikke kropsholdning med en stærk tilbageslagsafbøjning:

  • Urdhva Dhanurasana (bro),
  • Kapotasana.

Ikke alle, der praktiserer yoga, kan udføre komplekse poser, der ligner en knude bundet udefra. Dog skal kvinder, der har opnået et højt niveau af beherskelse, tage højde for, at kroppsstillinger med flere bøjninger på kritiske dage bør udelukkes fra komplekset. Dette refererer til Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana og andre lignende holdninger. Du kan vende tilbage til øvelserne otte timer efter ophør af blødning.

konklusion

At udføre visse asanas under menstruation har en gavnlig effekt på kvinders sundhed. For maksimal gavn bør du lytte omhyggeligt til din krop, ikke over-udøve den og undgå inverterede poser. Hvis der i løbet af sessionen føltes en stigning i smerte eller alvorlig blødning opstod, bør du stoppe træningen. Sådanne manifestationer kan skyldes enten en fejl i teknikken til at udføre asanas eller ved tilstedeværelsen af ​​skjulte gynækologiske sygdomme. Du bør omhyggeligt studere metoderne til at gennemføre klasser under tilsyn af en erfaren mentor. Det anbefales også at blive undersøgt af en specialist.

Er det muligt at lave yoga under menstruation?

Til spørgsmålet "Er yoga nyttig til menstruation eller ej?" Ingen specialist kan give et bestemt svar. I Indien anses menstruation for meget energi fra en kvinde, så hun skal beskytte sig mod den mest fysiske anstrengelse. Kvinder opfordres til at øve meditation eller bare slappe af, være rolig.

I vores land er det ikke forbudt at gå på yoga, men du bør lytte til råd fra eksperter. De fleste yogalærere hævder at du kan øve i en gruppe ved at udføre inverterede øvelser fra to til fem minutter. Men hvis der i menstruationscyklussen opstår alvorlig smerte, tunge blødninger, er det bedre at afstå fra at praktisere, især hvis menstruation ledsages af gynækologiske patologier.

I det moderne samfund er der dannet en mening, at menstruationer ikke har en stærk indflydelse på hverdags kvinders hverdag. Hver pige bruger hygiejneprodukter, der giver en følelse af selvtillid, fører en aktiv livsstil, besøger gymnastiksalen. Derudover udfører de fleste af dem et stort udvalg af øvelser uden at bekymre sig om mulige komplikationer. Men for begyndere i yoga er det bedre at lytte til rådgivning og begrænse fysisk anstrengelse.

Yoga i løbet af din periode kan være nyttigt. Takket være øvelserne øges blodcirkulationen, smerter forsvinder, spasmer, muskler bliver tonede, slapper af og det generelle velfærd forbedres. Korrekt udvalgte asanas hjælper med at lindre symptomerne på PMS. Med deres hjælp kan du afbalancere energicentrene. Men for at føle lindring fra yoga, skal du gøre det regelmæssigt.

Hvis perioder ledsages af smerte og andet ubehag, er det bedre at afholde sig fra klasser. Efter nogen tid, efter regelmæssige klasser, vil kvinden føle sig lettet.

Hvis menstruationscyklussen er forstyrret, bør du begynde at øve yoga. Nogle asanas hjælper med at genoprette cyklussen, eliminere smerte. Ved hjælp af inverterede øvelser kan du slippe af med blodstagnation, lymf i bækkenområdet, inflammatoriske patologier i det genitourinære system.

Efter lidt tid vil yoga begynde at bringe glæde og menstruation vil ikke forstyrre motion. En kvinde vil slippe af med smerte, hun vil begynde at forstå hendes krop. Det er dog bedre at udskyde de inverterede holdninger før menstruation, fordi de kan forsinke perioden for forekomsten. Også med ekstrem forsigtighed bør tages til kraft asanas, rettet mod aktivitet af abdominale muskler, vride kroppen.

Hvilke asanas bør udelukkes

Yoga involverer komplekse holdninger, men i menstruationsperioden bør en kvinde kun udføre de øvelser, der ikke kan skade hendes reproduktive system. Hvis du ignorerer denne anbefaling, kan du bryde menstruationscyklussen, det vil mislykkes og genoprette den normale strøm af menstruation vil være ret svært. Forstyrrelser i cyklussen er ofte årsagen til gynækologiske sygdomme - især dannelsen af ​​cyster, udviklingen af ​​endometriose, fibromas og udviklingen af ​​onkologiske sygdomme er ikke udelukket.

Under menstruationen bør en kvinde nægte:

  1. Sarvangasana (birketræer).
  2. Halasaner (plovposition).
  3. Adho-mukha vrikshasana (kropsstillede stearinlys).
  4. Pincha Mayurasana (holdning af en påfugl, som afskedede halen).
  5. Shirsans (headstands).
  6. Vrishchikasany (scorpion udgør i yoga).
  7. Bakasana (Crane Pose).

En kvinde bør vide, at du ikke kan gøre opadgående poser under klassen. Dette fremkalder en afmatning i blodgennemstrømningen, hvilket yderligere påvirker kvinders velbefindende negativt.

Hvis der sker træning i bukhulen under træning - sådan somanas bør også fjernes under menstruation. Disse omfatter:

  1. Stå af båden (navasana).
  2. Poseens pose (Mayurasana).
  3. Stå johannesbrød (shalabhasana).

Alle asanas, der involverer kropsholdning, hvor den er "bundet" til en improviseret knude, udelukkes fuldstændigt i denne periode. Hvis du udfører disse øvelser, kan resultatet være øget smerte, en stigning i mængden af ​​udledning. Menstruationen bliver rigelig, intens, med en generel forringelse af tilstanden. Det er udelukket fra listen over asanas:

  1. Foden står bag hovedet (Pada Shirsana).
  2. Stille søvn yoga (Nidrasana).
  3. Heron posture (Padma parivritta).

Yoga bør kun ske sparsomt og vælge enkle øvelser, der giver dig mulighed for at slappe af, men ikke skade det reproduktive system som helhed og det generelle velfærd hos kvinder.

Nyttige øvelser - en liste over asanas

Yoga til menstruation med det rigtige valg af øvelser kan betydeligt lindre tilstanden. Eksperter anbefaler ikke at helt afstå klasser i tilfælde af stærk smertefuld tilstand. Det skal hente lungerne, åndedrætsøvelser. De vil hjælpe med at slappe af så meget som muligt, dette vil hjælpe med at slippe af med den foruroligende smerte.

Det er forbudt at udføre asanas i perioden med tung udledning. Det er bedre at tage en pause i træningen i flere dage, og derefter vende tilbage til dem igen, når menstruationen bliver mindre rigelig. Disse dage er meget nyttige øvelser, der udføres stående eller sidder. Eksperter anbefaler at udføre en yoga kompleks med sådanne asanas:

  1. Savasana er en af ​​de vigtigste holdninger, der hjælper med at lindre spænding og træthed. Det lindrer, lindrer stress.
  2. Uttanasana - kropsholdning, der hjælper med at stabilisere menstruationscyklusen, lindrer fra mavesmerter.
  3. Vrikshasana - lindrer rygsmerter, bidrager til udviklingen af ​​en harmonisk kropsholdning, hjælper med at slippe af med depression, fører til normale biologiske rytmer. Træpos har en positiv effekt på mavemusklerne.
  4. Baddha Konasana - forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer deres generelle tilstand. Asana har gavnlige virkninger på ovariernes funktion. Kvinder, der regelmæssigt udfører denne øvelse, bliver gradvis af med smerte i menstruationen.
  5. Janu Shirshasana - hjælper med at styrke musklerne i ryggen, hofterne, forbedrer nyrefunktionen.
  6. Bălăşan. Crow pose giver harmoni til krop og sind, så du kan koncentrere dig om vigtige ting. Det hjælper med at slippe af med glemsomhed, distraktion.

Komplekset af korrekt udvalgte øvelser vil roe kvinden, lindre ubehag under menstruation, tillade dig at koncentrere dig og finde indre harmoni.

Hvordan går yoga på kritiske dage

Yoga på kritiske dage hjælper med at stabilisere en kvindes tilstand, har en gavnlig effekt på organerne i det genitourinære system. Eksperter har identificeret et positivt resultat, som har en regelmæssig yogaklasse:

  • asanas normaliserer mængden af ​​blødning. Dette er vigtigt for kvinder, hvis menstruation er tung og smertefuld.
  • eliminere abdominal ubehag, ubehagelige smertefulde kramper,
  • eliminere alvorligt præmenstruelt syndrom. En kvinde føler sig ikke apati, impotens, aggression før menstruation,
  • lindre spasmer i nedre ryg,
  • yoga har forebyggelse af gynækologiske sygdomme,
  • Øvelser giver dig mulighed for at normalisere hormoner, hvilket letter menstruationsstrømmen.

Nogle gynækologer siger, at regelmæssig træning kan slippe af med infertilitet, manglende evne til at bære frugten. Inden du starter selvstudium med yoga i nærvær af gynækologiske sygdomme, bør du rådføre dig med din læge og sørg for at underrette træderen, hvis der holdes i gymnastiksalen. Dette vil hjælpe med at undgå mulige komplikationer. Træneren vil vælge det rigtige sæt til kvinden, vil kontrollere rigtigheden af ​​dens gennemførelse.

Forlad yoga med fremkomsten af ​​menstruation er ikke nødvendig. Det er kun nødvendigt at lytte til råd fra eksperter, for at afholde sig fra visse øvelser. Hvis en kvinde føler sig stærkt ubehag, smerte, er det bedre at springe over sessionen for at lette tilstanden.

Egenskaber i klassen

Yogaens specificitet under menstruation er kun i det korrekte udvalg af poser. Det er nødvendigt:

eliminere komplekse elementer

læg ikke høje lameller, for ikke at overskride kroppen,

undgå pludselige bevægelser og spændinger i maven, for ikke at øge menstruationspine.

Yoga sessioner bør sigte på at slappe af og genskabe kroppen.

Det er nødvendigt at foretrække de øvelser, der tager sigte på at styrke:

Resten af ​​yogaklasserne ændres ikke. Med ordentlig træning vil yoga ikke kun skade, men det vil være meget nyttigt.

Korrekt yoga kan redde en praktiserende læge mod svær nedre abdominalsmerter og andre ubehagelige præmenstruale symptomer.

Også regelmæssige praktiserende læger er i stand til at genoptage eller korrigere den forkerte cyklus. Dette er muligt på grund af genoprettelsen ved yoga af den normale mængde kropsfedt i den kvindelige krop.

Sådanne ændringer har ekstremt gavnlig virkning på hormoner og som følge heraf menstruation.

Kontraindikationer

Menstruationen i sig selv er ikke en kontraindikation for yoga.

Helt abandon yoga bør kun være med tung menstruation og svær smerte. Du skal suspendere klasser for de første par dage af cyklen, og derefter vende tilbage til praksis.

Kraft og intensiv øvelse er kontraindiceret, da de kun øger smerten. Ellers vil et afslappet træningsprogram kun hjælpe kvinden med at overvinde de ubehagelige symptomer på menstruation.

Gunstig kropsholdning

Ardha Chandrasana og andre asanas, der påvirker reduktionen af ​​sekretioner og svækkelsen af ​​smerte syndromet.

Janu Shirshasana, Marichiasana og lignende, afslappende abdominale muskler. De normaliserer også blodtrykket og giver resten til hele kroppen.

Virasana, Baddha Konasana og andre stillesiddende stillinger, beroligende musklerne i benene og hjernen.

Kontraindikeret udgør

Inverterede asanas er forbudt.

Halasana, Shalabhasana og andre udgør, der omfatter at dreje sagen på hovedet. Sådanne metoder øger risikoen for at øge menstruationsflow og overstretch abdominale muskler.

Urdhva Dhanurasana eller Ardha Chakrasana og andre asanas. I deres konsekvenser ligner de tidligere.

Navasana, Shalabhasana og lignende. Disse udførelser udføres ved at dreje kvindens livmode og spændinger, hvilket kan forårsage svær smerte i disse områder.

Mula Bandha, Uddiyana Bandha og lignende komplekse metoder. Står med pludselige åndedrag kan forårsage spasmer.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at når man praktiserer yoga under menstruation, er det kun nødvendigt at følge hvordan kroppen reagerer på motion. Hvis du udøver yoga, når du udøver yoga, bliver du syg, du skal helt stoppe med at øve og vende tilbage til yoga efter din periode stopper.

Se videoen: I Tried A Period Beauty Box (Januar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send