Hygiejne

Alt om kosten i menstruationsperioden: hvorfor efter kostet forsvandt menstruationen, hvordan man får dem tilbage, kan du sulte i løbet af menstruationen, hvad kan du spise og hvad kan ikke

Pin
Send
Share
Send
Send


Mange piger i vejret for en slank figur udvej til forskellige kostvaner. For nogle er emnet fortsat relevant, er det muligt at tabe sig under menstruationen? Menstruationscyklussen er en kompleks fysiologisk proces, som påvirker hele kroppen. Eventuelle interventionsforsøg kan føre til alvorlige konsekvenser.

Afhængighed af vægt på cyklen

Det er ingen hemmelighed, at menstruationscyklussen påvirker de kvindelige kønshormoner. Men få mennesker ved, at det kan påvirke pigens vægt. For at besvare spørgsmålet om, hvorvidt en kvinde taber sig under menstruationen, skal du forstå forholdet mellem menstruationscyklus og vægt.

Efter afslutningen af ​​menstruationen og før ægløsningens begyndelse spiller østrogener en vigtig rolle i kroppen. Disse hormoner normaliserer funktionen af ​​det kardiovaskulære system, stabiliserer arbejdet i organerne i det urogenitale system.

I første halvdel af cyklen oplever kvinder sjældent humørsvingninger, fordi østrogener bidrager til produktion af endorfin og serotonin. Et godt humør hjælper piger med at holde styr på deres form, for at udføre øvelser for at tabe sig, uanset menstruation. Østrogener hjælper med at fordele akkumuleret fedtvæv, mens de brænder ca. 20% af akkumulationerne, så kvinder taber sig.

Efter ægløsning sker en alvorlig hormonal tilpasning. Mængden af ​​østrogen reduceres signifikant, og niveauet af progesteron øges. Under dette hormons virkning kræver kroppen flere næringsstoffer, et særligt enzym frigives, hvilket hjælper med at få proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra produkter. Derfor, før menstruationens begyndelse, forekommer der ikke vægttab - hvert fødevareprodukt bidrager til vægtøgning.

Derudover forårsager et kraftigt fald i østrogen depression, forværring af humør. Normalt for at klare dette problem begynder pigen at forbruge mere mad, hvilket er de ekstra pund.

Det skal også tages i betragtning, at før menstruation forsøger kroppen at bevare væske i vævet for at kompensere for tabet af menstruationsstrømmen. Denne funktion bidrager til vægtforøgelse.

Hvornår er det bedst at tabe sig

Efter at have studeret de hormonelle udsving i hele menstruationscyklussen, kan du bestemme den mest optimale periode for at tabe sig. Den første halvdel af cyklen ledsages af et godt og stabilt humør, og takket være østrogenfedtets forekomst forsvinder hurtigere. Derfor er det bedre at starte kampen med ekstra pund i denne periode.

Læger anbefaler altid at starte behandling for kroniske sygdomme i 2-3 dage efter menstruationens afslutning. Overvægt er også betragtes som en afvigelse i den kvindelige krops arbejde, så træning og øvelser for at tabe sig efter menstruation og før ægløsningens begyndelse skal være til stede i hver piges liv.

At tabe sig i menstruation eller ej?

Som det blev sagt månedligt, og vægttab er tæt forbundet. Vægttab under menstruation er muligt, men det kan påvirke den generelle sundhedstilstand negativt. Menstruation ledsages ikke kun af hormonelle ubalancer, men også ved svækkelse af immunsystemet, et fald i antallet af røde blodlegemer. Sådanne ændringer forværrer processen med mætning af væv og celler med oxygen med nyttige stoffer.

Anæmi, der opstår under menstruation, forårsager irritabilitet, generel svaghed og kan ledsages af bevidsthedstab. Hvis der i denne periode bliver fysisk aktivitet tilsat forstyrrelsen, reduceres mængden af ​​forbrugt mad, som mætter kroppen med næringsstoffer og vitaminer, kan kvinden stå over for alvorlige ændringer i menstruationscyklussen og udviklingen af ​​alvorlige patologiske tilstande.

Strømregler

For at slippe af med negative symptomer i menstruationsperioden skal du følge dietten. En afbalanceret kost vil hjælpe en kvinde ikke kun med at mætte kroppen med de nødvendige stoffer, men det vil heller ikke tillade sig at gå op i vægt.

For at finde ud af, hvilke produkter der ikke kan indtages, skal en kvinde konsultere en læge. Normalt anbefales pigen at følge enkle regler:

  • Det er nødvendigt at opgive brugen af ​​animalske fedtstoffer. De øger smerte, fremmer hurtig vægtøgning. Fede og krydrede fødevarer fremkalder hormonelle udsving.
  • Under menstruationen anbefaler lægerne at spise fisk. I dag i butikken kan du finde et stort udvalg af forskellige fisk, der kompenserer for tabet af kalorier som følge af blødning og vil opretholde et godt helbred.
  • Afkald på smør. Det er bedre at fylde alle tilberedte retter med linfrø eller olivenolie. De indeholder den maksimale mængde næringsstoffer med mikroelementer, der ikke giver mulighed for at få ekstra pounds, vil give fadet en raffineret smag.
  • Grøntsager og frugter er grundlaget for en sund, afbalanceret kost. Produkterne skal indeholde store mængder calcium, magnesium og vitaminer. Spise en banan, der er normal og tilgængelig for alle, kan forbedre dit velfærd betydeligt.
  • Spis mere soja. Det er rig på fytoøstrogener, som normaliserer hormonniveauer, letter strømmen af ​​PMS.
  • Og sandsynligvis er det vigtigste at fjerne slik, drikkevarer med højt indhold af koffein, alkohol og tobaksprodukter, røget, salt mad fra kosten.

Spørgsmålet om vægttab under menstruation bør gå til den sidste plan. På dette tidspunkt er det vigtigt at opretholde kroppens normale funktion.

Sportsaktiviteter

Det skal huskes, at fysisk aktivitet i løbet af den månedlige strømning skal være minimal. Månedligt fremkalde en svækkelse af immun- og nervesystemet, så fysisk aktivitet kan fremkalde øget smerte, øget blødning, generel svaghed, svimmelhed.

I de fleste tilfælde afhænger alle symptomer på pigers sundhed og intensiteten af ​​menstruationen. De fleste kvinder reducerer simpelthen fysisk anstrengelse i de mest aktive menstruationsdage. Der er dog visse øvelser, der kan fremkalde en forringelse af sundheden:

  • nødt til at opgive gymnastik, styrke mavemusklerne. Selv minimale fliser kan vride forårsage komplikationer under menstruation,
  • aktivt arbejde med vægte, på simulatorer er også kontraindiceret - sådan aktivitet kan forårsage øget smerte, livmoderblødning,
  • aerobic og forskellige dansøvelser forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne, som i kritiske dage kan forårsage blødning. Det er også nødvendigt at opgive fjernløb.

Processen med at tabe sig under menstruationen påvirkes af overholdelse af en passende afbalanceret kost, moderat motion. Begynd at tabe sig er bedre efter afslutningen af ​​de kritiske dage.

Menstruationscyklusen afhænger af forskellige kroppsprocesser. Selv små ændringer kan medføre alvorlige krænkelser. Derfor er det i løbet af menstruationen umuligt at ty til vægttabsforanstaltninger og give kroppen alle de ressourcer, der er nødvendige for genopretning.

Hvordan man vender tilbage hver måned efter en kost

Fraværet af kritiske dage er en grund til at tænke på dit helbred. Følgende er en liste over årsager til, at dette kan forekomme:

  1. Høj intensitet træning.
  2. Langvarig brug af mono-kost (når en kvinde kun bruger et produkt, for eksempel kefir).
  3. Forkert stofskifte.
  4. Skarpt vægttab.
  5. Fastende.
  6. Brug i kosten udelukkende lavt kalorieindhold.
  7. Graviditet.

Ikke altid manglende menstruation forårsaget af ukorrekt kost. Forstå årsagerne til dette fænomen kan kun læger. Men hvis der som følge af kosten var en alvorlig udtømning, var mange kg tabt, så sandsynligvis ligger grunden netop i dette.

For at genoprette cyklussen skal du begynde at spise regelmæssigt og også rådføre dig med en gynækolog.. Følgende procedurer kan tildeles for at fastslå årsagen:

  • levering af generelle blod- og urintest,
  • definition af ændringer i hormonel baggrund
  • Ultralyd af bækkenorganerne.

På baggrund af resultaterne foreskriver lægerne brug af lægemidler, som genopretter æggestokkernes normale funktion.

Hvad er tilladt at forbruge under menstruation

I løbet af denne periode er kosten baseret på principperne om korrekt ernæring, som hjælper med at støtte kroppen, svækket af symptomerne på månedlige lidelser. Blandt dem er følgende:

  1. Udskift wienerbrød og bagværk komplekse kulhydrater. Ofte en pige under hendes månedlige trækker for en sød, men det kan kun føre til øget appetit og problemer med figuren. I stedet for frisk brød er det nyttigt at forbruge krakkere, durumpasta, usødet frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager.
  2. I stedet for junk food, gå ind i kosten sunde fedtstoffersom findes i marine fisk, nødder og vegetabilske olier.
  3. Det er værd at indtage mad med et højt niveau. calcium. Denne kategori omfatter alle fermenterede mejeriprodukter og bananer.
  4. Vil bidrage til at lindre tilstanden og fødevaren magnesium: boghvede grød, bønner, brun ris, pinjekerner, hasselnødder, havregryn.
  5. Skal forbruges vitamin b6som vil hjælpe roen i nervesystemet. Det findes i havtorn, tun, lever, sød peber og kyllingekød.

Hvad man ikke skal spise i løbet af menstruationen

Da øget flatulens kan forværre tilstanden af ​​en kvinde under menstruation, er det nødvendigt at undgå forbrug af fødevarer, der forårsager oppustethed og flatulens. Produkter fra hvidt brød og gærdej kager bør udelukkes fra kosten. Spis ikke kål og bælgfrugter som sojabønner, ærter, bønner.

For at undgå væskeretention og ødem anbefales det at udelukke fra kost af røget kød, krydret og salt mad, syltede grøntsager.

Pas på hurtigmat, stærk kaffe og alkohol, som kan føre til tung og langvarig menstruation. Derudover er alkoholholdige drikkevarer kontraindiceret, når de tager smertestillende midler.

Er det muligt at tabe sig under menstruationen

I forfølgelsen af ​​en slank krop glemmer kvinder ofte de fysiologiske behov under menstruationen og oplever en række spisebegrænsninger. Ernæringseksperter anbefaler ikke at misbruge kalorieindskrænkningen til kritiske værdier, fordi det kan forårsage uoprettelig sundhedsskader.

Da kroppen taber sporstoffer, som den har brug for (jern, magnesium og andre), er der i dag behov for mad til at genopbygge dem, og appetitten øges derfor. Dette er ikke typisk for alle, men i løbet af denne periode oplever de fleste kvinder et ønske om at spise hurtige kulhydrater, hvilket medfører vægtøgning. Hvis du ignorerer ønsket om at spise noget sødt, kan det forårsage psykiske lidelser og humørsvingninger. Det anbefales at erstatte slik med honning og tørrede frugter.

En anden egenskab af kroppen under menstruation er væskeretention. Dette skyldes det faktum, at mængden af ​​progesteron i blodet stiger, hvilket fører til forekomsten af ​​mild hævelse. Denne proces bidrager heller ikke til vægttab. Du kan dog miste ekstra kilo, hvis du ikke forsømmer sund fornuft og reducerer mængden af ​​mad, der spises per dag.

Kost under menstruation for vægttab

For ikke at svække kroppen et kraftigt fald i kalorier, skal du vide, hvad det er at spise i hver fase af menstruationen:

  1. Det første trin er begyndelsen af ​​cyklen. Kroppen er under påvirkning af østrogen. Topet af deres koncentration falder på tidspunktet for ægløsning. På grund af virkningerne af hormoner begynder fedtvæv at ophobes. Du kan tabe ved at eliminere kulhydrater fra kosten. Diætet på dette tidspunkt skal for det meste være baseret på forbrug af protein og sunde fedtstoffer. Det vil sige, at følgende varer skal inkluderes i den daglige menu: kyllingebryst, naturlig yoghurt, nødder, mælk, æg og fisk, helst tun. Antallet af måltider er fem gange om dagen i små portioner.
  2. I anden fase råder progesteron, hvilket også ikke bidrager til vægttab. Derfor bør diætet omfatte korn, for eksempel boghvede eller brun ris samt dampede grøntsager: kucchini, kål, gulerødder og græskar. Det anbefales at bruge grønne: salat, dill, persille og løg.
  3. Den tredje fase, som de to foregående, vil ikke hjælpe med at slippe af med overskydende vægt. I denne periode skal du medtage i kostvaner, der er højt i fiber: klid, tørret frugt, havregryn, fuldkornsbrød, bær og svampe.

Gymnastik under menstruation

I løbet af denne periode har træning nogle begrænsninger. For eksempel bør du ikke arbejde med vægtninger eller intensivt pumpe pressen, fordi alt dette kan føre til blødning. Det anses for at være sikkert at træne på løbebåndet, hvor du kan vælge din egen belastning, for eksempel hurtig gang i 30 minutter. Hvis der er smerter i maven, skal du stoppe træningen.

Der er også øvelser, der er nyttige for en svækket organisme, for eksempel åndedrætsøvelser. De giver dig mulighed for at slappe af, lindre kramper, hvilket vil lette det generelle helbred. For korrekt udførelse skal du ligge på ryggen, lægge en bog eller en notesbog på en presse. Dernæst skal du begynde at trække vejret med din mave. Inhalér for at gøre en næse, ånde ud. Meditationer i lotuspositionen vil også lindre spændinger og roe nerverne.

Er det muligt at sulte i løbet af menstruationen

Et fuldstændigt afslag på at spise er den mest effektive måde, der ikke kun hjælper med at miste uønskede pund, men også at helbrede hele kroppen ved at rense biologiske systemer og slippe af med parasitter. Mens kosten kun hjælper med at langsomt forbrænde fedtindskud, når du vender tilbage til den normale kost, er vægten tabt rekrutteret.

Hele processen med fasting bør ske under en læges vejledning. Sådan gør du det rigtige:

  1. Først skal du udføre en rensende enema med saltvand, der er fremstillet af en liter vand og en spiseskefuld salt.
  2. Det er nødvendigt at bestemme termen (normalt en alvorlig rensningsbegrænsning af fødeindtagelse varer flere uger).
  3. Væskeindtag per dag skal være 2-3 liter. Det anbefales at drikke vand i små slanger, for ikke at forårsage kvalme.
  4. Det er mere værd at være i frisk luft.
  5. Det er nødvendigt at undgå tung fysisk anstrengelse.
  6. Om aftenen skal varme bade tages for at vaske væk nedbrydningsprodukter, der udskilles gennem huden sammen med sved.

Start processen med at fastne er tilladt under menstruation. I dette tilfælde bør du tage hensyn til trivsel og vidnesbyrd fra en ernæringsekspert og terapeut.

Anmeldelser af kost under menstruation

"Ofte begynder jeg at tabe sig i menstruationsperioden. For det første har jeg ingen appetit, så du kan sikkert reducere mængden af ​​mad og dens kalorieindhold. For det andet drikker jeg i løbet af kosten meget vand, hvilket er godt for mit udseende, og på den måde er de kritiske dage lettere. Hver organisme er individuel. "

Oksana, 29 år gammel, dyrlæge

"Jeg taber under menstruation er urealistisk. Jeg begynder at forbruge alle de slik, der er i huset. Så bliver det roligere og maven synes at være mindre smertefuldt. Men efter at de er færdige begynder jeg pludselig at gå på kost og tabe sig. Måske er det faktum, at overgangsalderen ikke er langt væk, og det bliver hårdere og sværere at tabe sig. "

Olga, 45, husmor

konklusion

Kost under menstruation bør ikke være en periode med svækkende sult eller en kraftig reduktion i daglig kalorierings kalorieindhold, fordi tabet af essentielle elementer og vitaminer kan føre til alvorlige konsekvenser, såsom anæmi, forringelse af helbredet eller gradvis ophør af menstruationscyklussen.

Ukontrolleret vægttab kan forårsage infertilitet eller anoreksi. Gå ikke på en diæt. Det anbefales at observere en sund livsstil og spise rigtigt.

Pin
Send
Share
Send
Send